4つの「食事制限ダイエット」本当にオススメできるのはコレ!

ダイエット法

こんにちは!

ゆるゆるいきたい、ゆーるーです

今回は、私自身が色々試した結果、これはオススメ!

という

「食事制限ダイエット」の方法を4つご紹介します

そもそもどうして「運動」じゃなくて「食事制限」をすすめるの?

という人は、コチラの記事をご参照ください

「食事制限」と言っても、世の中にはありとあらゆるダイエット方法が溢れています

それぞれの特徴を解説しているので、ご自身に合いそうなものがあれば、ぜひ試して見てください

1.オートファジー(16時間断食)

オートファジー(16時間断食)とは?

“オートファジー”や、“16時間断食”と言われるダイエット方がここ数年話題になっています

「一日の中で16時間食べない時間を作る」というのがこのダイエット法の基本的なところです

“オートファジー”というのは、細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる機能のことをいいます

“オートファジー”の研究は、大隅良典教授が2016年ノーベル生理学・医学賞を受賞したことで、世界的な注目の的になりました

基本的には長寿や健康の効果が期待されていますが、その効果の中に“ダイエット”も含まれています

この“オートファジー”という機能が働き出すのは、

「身体が空腹状態になった時」だそうです。

詳しいダイエットの方法は、書籍を参考にしてみてください

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オートファジー(16時間断食)の良いところ

元々、長寿や健康増進に効果があると言われているので、ダイエット以外にも健康効果が期待できます

断食してる時間以外は、なんでも食べていい、と謳ってるダイエット法もあります

好きなものを我慢したくないという方には向いていると言えます

オートファジー(16時間断食)で気をつける点

オートファジーの効果については、まだハッキリと解明されていない所があります

断食時間以外は何食べても大丈夫!というやり方には、批判的な意見もそれなりにあります

また、断食以外時間の食事もしっかり栄養を考えて食べなければ意味がないという解説をしている書籍もあり、まだまだその意見は分かれているという印象です

ゆーるー的見解

私は、“週末だけ”“数日だけ”のようにピンポイントに実践しているのですが、それでも効果は実感しています

単純に“臓器を休める”という意味でも16時間断食は身体に良いと感じています

余談ですが、私の友人は16時間断食

「痩せるだけでなく、肌のツヤもよくなった!」

といっている人もいました

人により、ダイエットだけでなく、そのほかの身体へのメリットも感じられるかもしれません

2.置き換え

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットというのも、世の中に多種多様な種類があります

置き換えダイエットの仕組みはザックリ言うと

現状食べてる食品よりカロリーの低い食品に置き換えることで、

摂取カロリーを減らして痩せよう

というものです

(置き換えする食品によってはさらなる効果を期待できるものもありますが、ここでは一旦割愛します)

置き換えダイエットの良いところ

「一食全く食べない」のではなく、置き換え食品を食べる(飲む)ことが出来るため、一食を抜くだけの時と比べ、満足感を得られる

置き換え食品には様々な種類があるため、自分に合った好きなものを選べる

置き換えダイエットの注意点

置き換え食品を食べられると言っても、普通の食事に比べると満足感や腹持ちが悪い

置き換え食品には種類がありすぎて、自分に合うものを探すのに苦労するかも??

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3.糖質制限

糖質制限とは?

これは食事のメニューを“糖質“が少ない食品を中心にすることで、糖質の摂取を減らすという方法です

余分な糖質は脂肪になりやすい、という性質があります

糖質を制限し、糖質の代わりに身体に蓄積されている脂肪をエネルギーにすることで痩せる

ということを目指すダイエットです

一般的に日本人は糖質の摂りすぎの方が多いと言われています

糖質は砂糖の入ってる甘いお菓子だけでなく、炭水化物の中に含まれています

つまり日本人の主食である“ご飯”“パン”にも糖質がたくさんあります

「一日三食ご飯を食べる」という方はそれだけで十分すぎる糖質を摂取していると言えます

糖質制限ダイエットの良いところ

糖質の入っている食品は比較的見分けやすいので、避けやすいと言えます

普段から三食糖質をガッツリ食べていたひとが始めると、すぐに効果が出やすいです

糖質制限ダイエットの注意点

主食のご飯やパンを減らすことが苦痛であれば、糖質制限に取り組むのは難しいと言えます

もし、途中で制限を辞めて元通り糖質を取り出すと、すぐにリバウンドする恐れがあります

炭水化物という腹持ちがいいものがたべられないことで、空腹状態になりやすいです

この後に説明する“脂質制限”とは併用してはいけません

糖質制限脂質制限を同時並行すると著しい栄養不足に陥るので、糖質制限をする場合、脂質は通常通り摂取してください

糖質制限のオススメ書籍

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4.脂質制限

脂質制限とは?

食事から脂質の多い食べ物を減らすダイエットです

やはり脂質も余分に摂取すると、脂肪になりやすいです

脂質の摂取を減らすことで、余計な脂肪をつけず、結果ダイエット効果を得られます

特に脂肪は1gあたりのカロリーが高いため、脂質を減らすと自然とカロリー摂取量も減り、ダイエット効果が得られやすいと言われています

脂質の多い加工肉や揚げ物、お菓子などを避け、脂質は良質な脂(オリーブオイル、魚など)から摂るようにします

脂質制限の良いところ

食事メニューから油ものを減らすと、ダイエットだけではなく、血中の中性脂肪が減る等の健康効果も期待できます

主食の炭水化物を制限する必要が無いため、空腹を感じにくい傾向にあります

タンパク質や炭水化物は普通に食べられるため、筋肉が減りにくいです

脂質制限の注意点

外食中心の方は脂質を制限しずらいです

外食というと、ファーストフードや揚げ物を使った料理が多かったり、脂質を避けるのが難しいです

全く脂質をとらないと逆に体調に影響が出るので、良質な脂を意識して摂取する必要があります

先に説明した“糖質制限”と併用してはいけません

脂質制限糖質制限を同時並行すると著しい栄養不足に陥るので、脂質制限をする場合、糖質は通常通り摂取してください

脂質についてのオススメ書籍

良質な脂質に見分け方や、脂質の知識を身につけたい方にオススメ書籍です

ダイエット本ではないですが、食事管理していくうえで、非常にオススメの本です…!

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ゆーるーは実際、どのダイエットをしているのか??

ダイエットに種類があるのはわかったけど、「ゆーるー」はどのダイエットをしてるのよ!?

私がやっているダイエットは……、これらの良いとこ取りです!

  • 週末だけ、平日2日だけ、のような限定的な16時間断食
  • 主食を「オートミール」置き換えことでのゆる糖質制限
  • 脂質制限はしないものの、良質な脂を意識して摂取

この方法で、3か月で6キロ減現在進行形!

ストイックになりすぎないよう、ゆるゆるやるのが、ゆーるー流です

まずは実践あるのみ…!

ご紹介した4つの食事制限の方法は、どれかが圧倒的に優れているというものではありません

自分似合いそうなものを選んだり、私のように良いとこ取りをしてみるのもいいかもしれませんね

この記事を最後まで読んでくださった、ダイエットに意欲的なみなさん!

ぜひともさっそく挑戦してみてください

おしまい

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